Lifestyle

Alles wat met lifestyle te maken heeft, maar ook leuke verhalen of gebeurtenissen. Via het roll-down menu zie je alle blogs die ik geschreven heb. Ze gaan over allerhande dingen, je kan het zo gek niet bedenken. Als het maar met lifestyle te maken heeft.

Heb je een leuk idee of iets waar je wat meer van zou willen weten laat dat dan in de reacties achter, wie weet kan ik er een blog over schrijven.

Veel plezier!!!

Handmasker

Heb jij wel eens een handmasker gebruikt?

Zal ik je eerlijk vertellen dat ik er nog nooit van gehoord had.

Heb ik onder een steen gelegen of bestaat dit nog niet zo lang?

Ik ken wel de haar- en gezichtsmaskers, die gebruik ik regelmatig, Zelfs een voetmasker heb ik wel eens gebruikt. Maar dat er ook een handmasker bestaat dat wist ik nog niet.

Dit handmasker kwam ik per toeval tegen toen ik in de Action aan het snuffelen was. Dit is trouwens geen gesponsorde post, ik wil het gewoon laten zien omdat het misschien bij jouw ook nog niet bekend is.

Soothing hand mask, handmasker

Hoe werkt het?

In de verpakking zitten 2  handschoenen waar het masker al inzit. Je trekt de handschoenen aan en met de strip sluit je ze af om de polsen. Het lijkt een beetje op van die handschoenen die je aantrekt als je gaat schilderen.
Ze moeten 15 minuten om je handen blijven zitten zodat het serum goed in kan trekken.
Daarna mag je ze uit doen en moet je het overgebleven serum zachtjes in masseren.

Handschoenen met handserum

Het ruikt heerlijk en mijn handen zijn super zacht.
In de winter heb ik vaak droge handen, dus denk dat het dan een rijke voeding is. Ik ga het wel vaker gebruiken denk ik, het is me goed bevallen.

Heb jij wel eens gebruik gemaakt van een handmasker?
Ik hoor graag wat jouw ervaring is.

Dit is zo'n voorbeeld van me time, even tijd aan jezelf besteden.

Algoritme

Wat is een Algoritme?

De laatste tijd hoor je niks anders dan "het algoritme", het komt zelfs voor in de reclame op radio en televisie. Maar wat is het nou precies?

Technisch uitgelegd is een algoritme een eindige reeks van instructies die vanuit een gegeven begintoestand naar een einddoel leidt.

Het is een technologie die bepaald wat jij te zien krijgt op het wereld wijde web en op de sociale media platformen. Aan de hand van jouw zoekgedrag, wat je bekijkt, liked en waar je op reageert wordt jouw algoritme samengesteld. Iedereen heeft een ander algoritme, het kan dus zo zijn dat jij iets anders ziet dan je vriend of vriendin.

Hoe werkt het?

Hoe werkt het dan precies?

Een algoritme is eigenlijk Machine Learning.
Het platform gebruikt Kunstmatige Intelligentie om de inhoud van foto's en video's te kunnen bepalen om je zo meer gerelateerde content te kunnen laten zien.
Het verzameld informatie aan de hand van jouw gedrag, data van waar jouw interesses liggen. Je krijg steeds meer onderwerpen te zien die binnen jouw interesses liggen. Dit gebeurd puur om jouw langer op het platform te houden, hoe langer jij blijft, hoe meer hun kunnen verdienen.

Waar kom je het tegen?

Waar kan je het algoritme tegen komen?

In het begin noemde ik het wereld wijde web en sociale media maar je komt het op veel meer plaatsen tegen. Netflix, Videoland, Spotify, Youtube, Gmail, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Albert Heijn, Jumbo, ze maken allemaal gebruik van jouw interesses.

Ik zal je een paar voorbeelden geven:
- Je zoekt op internet naar een blokhut, vervolgens zie je overal reclames opduiken op het internet over blokhutten.
- Op Videoland staat een categorie "misschien ook  interessant voor jouw", bepaald aan de hand van je eerder bekeken films of documentaires.
- Spotify laat af een toe een muzieklijst aan je zien met muziek waarvan ze denken dat jij die leuk vind.
- Albert Hein past de persoonlijke bonus aan op je eerder gekochte producten.

Allemaal voorbeelden van hoe een algoritme word bepaald en ingezet.

algorithm, mockup, pictures-3859549.jpg

Hoe bepaald het algoritme waar jouw interesses liggen?

De kunstmatige intelligentie (afgekort KI) kijkt naar diverse factoren om te bepalen waar jouw interesses liggen om vervolgens content aan jouw te laten zien waardoor de kans bestaat dat je langer op het platform blijft.

Door de zoekfunctie op het platform te gebruiken geef je al aan waar je naar op zoek bent, maar dat is niet het enige waar de KI jouw interesses uit haalt.
De KI monitort naar welke content je kijkt, waar je op reageert, welk bericht een like krijgt, wie je het meest bezoekt en hoe lang je naar een video kijkt, of je een DM stuurt, door wie je getagd wordt.

Al jouw online gedrag wordt gebruikt om te bepalen waar jouw interesses liggen. Daarop wordt weer handig ingespeeld door jouw berichten te tonen die binnen je interesses vallen.
Jouw gedrag bepaald ook wie jouw berichten te zien krijgen. De mensen waar jij het meeste online contact mee hebt krijgen jouw berichten als eerste te zien.

Als mijn uitleg niet helder genoeg is of als je de technische kant ervan wil weten kan je hier kijken.

Voor andere interessante onderwerpen verwijs ik je naar mijn homepage

 

Verslaafd aan suiker

sugar, sweet, cubes-suikerklontjes

Suiker....wie is er niet groot mee geworden

Ben jij je ervan bewust hoeveel suiker je per dag binnen krijgt?
Wist je ook dat het bijna overal inzit?
En weet je dan ook onder welke namen dit goedje op de verpakking van producten wordt weergegeven?
Suiker is te vergelijken met drugs, pas op dat jij niet verslaafd aan suiker wordt.

Dat wist ik vroeger ook niet, maar de laatste jaren let ik erg op mijn voeding en ben ik veel bewuster van de ingrediënten die er in voedsel zitten. Omdat ik de keuze heb gemaakt zo min mogelijk dierlijke producten te eten omdat dat gezonder voor je lichaam is moest ik de etiketten van de producten wel gaan lezen. Dan kom je er pas achter wat ze daadwerkelijk in je voeding stoppen. Daar stond ik eigenlijk nooit bij stil.

Natuurlijk zitten er stoffen in die ervoor zorgen dat het product langer houdbaar is, maar dat er verschillende namen worden gegeven aan hetzelfde soort ingrediënt wist ik niet.
Ik heb geleerd dat de eerste 3 ingrediënten die er worden genoemd op het etiket van een product de stoffen zijn die er het meest inzitten. Het zal je verbazen dat suiker vaak in die eerste 3 ingrediënten genoemd worden.

Hoe slecht is suiker voor je lichaam?

Dat het eten van teveel suikers je dik maken dat hoef ik je niet te vertellen, dat weet iedereen. Maar te veel suiker doet veel meer met je lichaam.

- Minder energie;
Soms voel je dat je ineens heel moe wordt, vaak is dat na het eten van iets zoets. Je suikerspiegel daalt dan enorm, een suiker dip of hypo noemen we dat. Je gaat dan wat zoets eten en denkt weer energie te hebben. Maar in werkelijkheid vraagt je lichaam gewoon om meer suikers, jouw lichaam is verslaafd aan suiker.

- Gewicht neemt toe;
Suiker wordt omgezet in energie, maar wat je lichaam niet kwijt kan wordt door je lichaam opgeslagen als vet. Dit vet gaat vaak zitten op de buik, billen en heupen. Je kent de love handles of de muffin top wel, een typisch voorbeeld van teveel suikers.

- Hormonen raken in de war;
Je krijgt te maken met een hormonale disbalans. Hormonen zorgen voor de temperatuurregeling, de menstruatiecyclus, maar ook de zin in seks.

- Hersenen kunnen minder goed werken;
Je hebt moeite met concentreren, voelt je lusteloos, hebt de hele tijd trek in eten, bent onrustig of nerveus.

- Immuunsysteem wordt aangetast;
Deze wordt door de suiker ontregeld waardoor je last kunt krijgen van allerlei ontstekingen in je lichaam.

- Darmflora raakt in de war;
De slechte bacteriën in je darmen voeden zich met suikers en krijgen zo de kans om de overhand te nemen. Hierdoor gaat je weerstand naar beneden en kan je sneller ziek worden.

- Je mineraalbalans wordt verstoord;
De disbalans van je mineraalhuishouding zorgt ervoor dat calcium en magnesium niet goed meer worden opgenomen in je lichaam.
Deze mineralen zijn belangrijk voor het behoud van stevige botten.

- De kans op ziektes wordt vergroot;
Denk dan aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten, borst- en darmkanker, aderverkalking en hoge bloeddruk.

Waar zit suiker in terwijl je het niet verwacht

Het is niet zo gek dat we verslaafd aan suiker zijn geraakt, doordat het overal in gestopt wordt went ons lichaam aan de hoeveelheid suiker en vraagt er dus ook meer naar.

Ik hoef je niet te vertellen dat suiker in snoep, koek en taart zitten. Zelfs het gezonde fruit bevat suikers, fruitsuikers. Deze zijn gezonder dan de geraffineerde suikers die worden toegevoegd in voedsel maar ook hier kan je teveel van binnen krijgen.
Suiker is er in vele vormen, maar suiker is suiker welke naam je het ook geeft.

In brood, vleeswaren, vruchtenyoghurt, pastasaus, ketchup, muesli, mayonaise, kant en klaar producten, chips, frisdrank en ijs zitten veel suikers.
Zelfs in dierenvoeding stoppen ze suiker, niet gek hè dat er zoveel te dikke huisdieren rondlopen.

macarons, macaruns, dessert-2897881.jpg

Schuilnamen voor suiker

De voedselindustrie weet dat te veel suiker slecht voor ons is maar willen wel dat hun producten nog gekocht worden. Ze doen er daarom van alles aan om ons te verleiden en hun producten te kopen. Dat het ongezond is kan ze niet zoveel schelen, als zij er maar geld aan verdienen.
Maar ze zijn creatief en hebben verschillende schuilnamen verzonnen om op de etiketten te zetten, zo misleiden ze ons.
Er zijn ongeveer 50 schuilnamen voor suiker, dat is teveel om hier allemaal op te noemen. Als je ze allemaal wil zien kijk dan op diabetesfonds.
Ik zal er een paar noemen;

  • Palmsuiker
  • Dadelsiroop
  • Fructose
  • Fruitextract
  • Agavesiroop
  • Caramel
  • Glucosestroop
  • Melasse

Alles waar stroop, siroop en dextrose in voorkomt is suiker.

Weetjes

Een suikerverslaving is te vergelijken met een drugs verslaving, bij beide krijg je last van afkickverschijnselen.

Teveel suiker binnen krijgen kan de oorzaak zijn van een aantal ziektes of aandoeningen, zoals diabetes type II, diverse ontstekingen, schimmelinfecties, obesitas.

Wist je dat het zelfs in dierenvoeding wordt gedaan?

Vooral de geraffineerde suikers zijn slecht voor je lichaam

Wat kan je doen om van je suikerverslaving af te komen?

Als je verslaafd bent aan suiker zal het in het begin zeker niet makkelijk zijn om er vanaf te komen, zoals ik al eerder in deze blogpost zei is het te vergelijken met een drugs verslaving.
Je zal last krijgen van afkickverschijnselen maar het is ook een kwestie van gewoontes doorbreken.

Je kent het wel;

  • een koekje bij de koffie
  • een gebakje op een verjaardag
  • het tussendoortje om 10 uur
  • chips of lekkers bij de film

Eigenlijk is de mens een gewoonte dier, iedereen heeft zijn eigen gewoontes en dat is lastig te doorbreken. Je snaai trek is een craving, je lichaam vraagt om de drug suiker. Wij denken gewoon dat we honger hebben of trek in iets lekkers.

Wat kan je doen om die gewoontes te doorbreken;

  1. Denk na of je echt honger hebt, vaak als je een glas water drinkt is dat gevoel weer verdwenen.
  2. Haal minder snoep in huis zodat je ook niet in de verleiding kan komen.
  3. Ga de suiker niet vervangen met zoetstoffen, je lichaam ziet het verschil niet tussen die twee. Het zal je niet helpen om af te kicken.
  4. Lees de etiketten zodat je weet hoeveel suiker er in het product zit. Door hier op te letten heb je al half gewonnen.
  5. Ga iets anders doen als je trek krijgt, loop een blokje om, ga sporten, doe de afwas. Het momentje in die zoete trek duurt maar even en door de afleiding is die zo voorbij.
  6. Vervang de lekkere trek door iets gezonds te nemen.
  7. Ga jezelf niet al het lekkers verbieden, verbod leidt tot meer trek in dat wat je van jezelf niet mag hebben. Je maakt het jezelf onnodig lastig door dingen te ontzeggen.
  8. Bedenk van te voren wat je als lunch meeneemt en wat je 's avonds gaat eten. Voorbereiding is het halve werk.
  9. Door te kijken naar eet programma's (24 kitchen bijv.) krijg je juist trek. Kijk die weinig of niet, zeker niet in het begin. Je maakt het jezelf alleen maar moeilijk.
  10. Verdiep je in koolhydraat arme gerechten en producten. Koolhydraten bestaan voor het grootste deel uit suikers.
  11. Begin simpel, doe geen suiker in de koffie of thee, zeg eens nee tegen een taartje op een feestje, neem maar 1 koekje bij de koffie, doe chips in een bakje zodat je niet de hele zak leeg eet, neem naturel yoghurt, drink water.

Stel jezelf een doel, doe het in kleine stapjes, dan is het makkelijker te halen en vol te houden. Het leven moet ook leuk blijven natuurlijk.

Ik ben gek op bijna alles wat zoet is en geef eerlijk toe dat ik ook verslaafd aan suiker was. Ik eet nog steeds lekkere dingen maar heb het nu wel onder controle.


Ben je echt heel erg verslaafd aan suiker en lukt het je maar niet om er vanaf te komen schakel dan hulp in. Schaam je er niet voor, je bent echt niet de enige die hier last van heeft. Zelfs de mensen die zeggen dat ze niet verslaafd zijn aan suiker zullen toch moeite hebben om te minderen met deze drugs.
Suiker is niet zo onschuldig als je denkt.

Ik zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat. Ik sta altijd open voor feedback en complimentjes 🙂

Wat is een Bullet journal?

Mijn grootste hobby

Momenteel is mijn grootste hobby Bullet Journaling.
De bullet journal is in 2013 gestart door Ryder Carrol uit Amerika en (net als zoveel dingen) overgewaaid naar Nederland. Hij wilde op een simpele manier zijn leven plannen en doelen stellen.

Wat is een bullet journal nou eigenlijk?

Het is een notitieboek waar je al je doelen, gewoontes, lijstjes en afspraken in kan bijhouden. Zo heb je alles in één boekje, dat maakt het ook makkelijker om alles bij te houden.

Je kan een Bullet Journal, ook wel bujo genoemd, op verschillende manieren gebruiken. Het is een blanco notietieboek met op elke pagina allemaal puntjes (dots), die kan je gebruiken om vakjes en regels te maken. Het fijne van een bujo is dat je hem kan indelen zoals jij dat wil, alles wat jij belangrijk vind voeg je toe.

Er zijn mensen die het alleen als agenda gebruiken, of er een art journal van maken. Maar je kan er ook een planner van maken en doelen opschrijven die je wil behalen, gebruiken als dagboek of een combinatie. Sommige voegen allemaal trackers toe, voor gewichtsverlies, sport prestaties, slaap, mood, water inname, wat ze eten op een dag of een dankbaarheid pagina.
Je kan het zo gek maken als je zelf wil.

Als jij iemand bent die graag dingen vooruit plant, die zijn leven op de rit wil krijgen of graag wil bijhouden hoeveel je sport in de maand dan is een bullet journal zeker een aanrader.

Hoe start je met een bullet journal?

Hoe begin je met een journal?
Ik ben begonnen in een goedkoop exemplaar van de Hema, puur om te kijken of ik het wat vond.
Mijn keuze ging uit naar een blanco notitieblok met puntjes op de pagina.
Via YouTube had ik al video's bekeken om inspiratie op te doen.
Mijn doel was om hem te gebruiken als dagboek met wat simpele planners erin, zoals een kalender, een tracker om wat gewicht te verliezen en om mijn bloeddruk maandelijks bij te houden.

Kies een schrift, kladblok of een goedkope bullet journal uit om een begin te maken.
Neem een pen die lekker schrijft en niet vlekt, met een liniaal kan je blokken maken om bijvoorbeeld lijstjes te creëren. Verder zijn er nog een heleboel dingen die je kan gebruiken.

De één vind het fijn om zo minimalistisch te werken, de ander wil allemaal plaatjes, stickers, papiertjes en washi tape gebruiken om het mooi te maken.

Op mijn instagram zet ik vaak voorbeelden neer, dus zoek je inspiratie kom dan eens kijken #amandaswereld

bullet, journal, closed.jpg

Wat is er allemaal te koop

Als eerste zal je een notitieboek moeten kopen, een bullet journal.
Deze zijn te koop in alle soorten en maten, met blanco papier of met dots, papier in de kleur helder wit, creme of zwart, met dik en dunner papier, met veel of juist minder pagina's.

Sommige merken hebben al een aantal pagina's voorbewerkt, zoals een index, key pagina, jaarkalender en een tracker. Anderen zijn geheel leeg zodat je het kan indelen naar eigen smaak.

Je zal een lekker schrijvende pen nodig hebben. De meest gebruikte pennen zijn de Micron fineliners. Die zijn in verschillende diktes te krijgen. Je kan stiften, highlighters en zelfs waterverf gebruiken om het ze mooi te maken als jij dat wil. Let wel op, de alcohol markers drukken vaak door het papier heen, dit kan je testen op de laatste pagina in je bullet journal.

Om de pagina's op te fleuren kan je gekleurd papier, washi tape , plaatjes, stempels en stickers gebruiken. Er is zoveel keuze om het te versieren zoals jij dat wil. Je kan al je creativiteit kwijt in je bullet journal.

Om inspiratie op te doen zal ik je aanraden lekker op Pinterest en YouTube te gaan kijken, daar staat genoeg. Zelf plaatst ik regelmatig een flip through van een maand  of een spread op mijn instagram pagina #amandaswereld , misschien kan ik je inspireren?

Ideeën om in je bujo te plaatsen

Ik zal een aantal ideeën laten zien die je kan gebruiken in je bullet journal. Het is niet zo dat dit perse aanwezig moet zijn, gebruik alleen wat je zelf wil.

  • Jaarkalender
    Velen beginnen met een jaarkalender om een goed overzicht te krijgen wat er elke maand op ze staat te wachten. Je kan bijvoorbeeld alle verjaardagen hierin zetten.
  • Key pagina
    Hierin kan je tekens maken die je kan gebruiken om aan te geven of een geplande taak is uitgevoerd, is verplaatst of niet door is gegaan bijvoorbeeld.
  • Trackers
    Je kan van alles tracken, in welke stemming je bent, je gewicht, de groei van je blog, hoe veel water je drinkt, hoe vaak en/of welke sport je hebt gedaan. Noem het maar op en het is er.
  • Lijstjes
    To do lijstjes, klusjes die gedaan moeten worden, boodschappen lijst, welke series je kijkt op Netflix of Videoland, boeken die je wil lezen, enz.
  • Omslagpagina
    Deze wordt vaak gebruikt als de nieuwe maand begint.
    Sommige geven elke maand een bepaald thema en de omslagpagina geeft dan het thema aan.

In het begin wilde ik ook van alles via trackers bij gaan houden, maar al snel merkte ik dat het teveel was. Elke dag diverse trackers moeten invullen is zo dwangmatig, daar was ik na één maand al mee gestopt. Nu gebruik ik nog maar twee trackers, namelijk de sport tracker en de mood tracker. Omdat ik verplicht moet sporten voor mijn bloeddruk vind ik het dus belangrijk dat ik kan zien wat ik die maand heb gedaan. De mood tracker vind ik gewoon leuk om bij te houden, elke maand teken ik een andere, dat staat zo leuk met al die kleurtjes. Verder begin ik de maand met een omslag pagina en een maandkalender. De rest gebruik ik als dagboek met hier en daar een lijstje.

Sport tracker
Omslag-april
Mood-tracker

Ik hoop dat je wat aan mijn artikel hebt gehad, dat het duidelijk is wat een bullet journal is en wat je er allemaal mee kan doen.
Laat je me weten waarvoor jij je bujo gebruikt en wat jij graag in je bujo bijhoud?
Ik zie je reactie graag tegemoet

Me time, tijd voor jezelf

girl, woman, smile-2626753.jpg

22 Dingen om tijd voor jezelf te nemen zonder dat het geld kost

Soms is het gewoon Me Time, je moet ook aan jezelf denken.
Me Time hebben we nodig om te ontspannen, tot onszelf te komen en om goed in je vel te zitten. Je kan niet altijd de kar trekken, daarom is het belangrijk dat je af en toe tijd voor jezelf neemt.
Ik neem regelmatig de tijd voor mezelf, ik heb dat gewoon nodig om rustig te worden. Zeker na een drukke werkdag of een hectisch weekend.

Er zijn een heleboel dingen die je kan doen waar je gelukkig van wordt, denk bijvoorbeeld aan een hobby waar je al je ziel en zaligheid in stopt. Of een simpel kopje thee met een boek of tijdschrift.

Hieronder heb ik een lijst gemaakt met 22 dingen waar ik gelukkig van wordt. Misschien zit er wat voor jouw tussen.

  1. Pak een boek, zoek een rustig plekje uit en ga lekker lezen.
    Zelf zit ik graag in de tuin in de zon, ik heb zo'n hangstoel waar ik in zit te bungelen. Heerlijk!!!
  2. Doe een klein dutje, een siësta midden op de dag.
    Soms heb je zo'n moment dat je echt even je ogen dicht wil doen, gun het jezelf, je lichaam geeft aan dat je het nodig hebt. En dat hoeft echt niet lang te zijn, dat kan ook een power nap zijn. Zet wel je wekker zodat je niet een gat in de dag slaapt en daardoor 's avonds niet meer kan slapen.
  3. Ga bij iemand op visite.
    Met wie wil je even bijkletsen en een bakkie doen?
  4. Geef jezelf een trimbeurt. Scheer alles kaal wat jij kaal wil hebben of trim het kort. Hier kan je enorm van opknappen.
  5. Ga eens mediteren, dit werkt goed tegen stress.
    Als je het nog nooit gedaan hebt raad ik je aan op Youtube te gaan zoeken, daar staan enorm veel video's die jouw goed op weg kunnen helpen.
  6. Zet de radio aan, zet je favoriete cd op of luister naar een playlist. Zonder muziek zou ik helemaal gek worden.
  7. Maak een mooie legpuzzel, lekker ouderwets maar zo rustgevend. Ik kan uren zitten puzzelen, ik doe het ook op het werk in de pauze, gewoon op mijn telefoon met de app Jigsaw.
  8. Kijk een serie of film op Netflix of Videoland.
    Als je die niet hebt kan je altijd via de televisie een serie of film terug kijken.
  9. Ik ben gek op Journaling, die gebruik ik als dagboek en een beetje als planner/agenda. Hier kan ik al mijn creativiteit in kwijt.
  10. Neem een uitgebreide douche. Trakteer jezelf op een haarmasker, een scrub sessie en geniet van het warme water.
  11. Zoek een leuke, spannende podcast. Ik luister via Spotify maar heb geen abonnement, daar is genoeg te vinden.
  12. Ga lekker sporten, als het kan doe het buiten, daar wordt je vrolijk van en het geeft je achteraf ook nog eens energie.
  13. Neem de tijd om even in de zon te zitten, al is het maar een half uurtje. Iedereen houdt van de zon, de mensen zijn dan altijd vrolijker.
  14. Doe een spelletje op je telefoon.
    Sorry, ik ben echt gek op spelletjes. Ik speel WordOn, Jigsaw, CodyCross, Match 3D, Bingo Bash en Cross Logic.
  15. Ga een stukje wandelen. Even uit de huiselijke omgeving weg. Als je een hond hebt neem die dan mee, die vind het ook leuk.
  16. Maak iets lekkers. Als je een keukenprinses bent leef je dan uit. Zo niet kan je ook een heerlijke uitgebreid belegd broodje maken.
  17. Lak je nagels en verzorg je handen of voeten eens extra.
  18. Zet je lievelingsliedje op en ga lekker meezingen. Je kan er zelfs nog bij gaan dansen.
  19. Swipe er op los op Pinterest en doe ideeën op.
  20. Verwen jezelf met een grote latte macchiato
  21. Leer handletteren of tekenen.
  22. Geef jezelf een gezichtsmasker.

Kijk eens bij Creativiteit wie weet staat daar iets tussen wat jij kunt gebruiken in de tijd voor jezelf.

Ik hoop dat je echt regelmatig tijd voor jezelf vrij maakt, iedereen heeft dat nodig.
Je hebt nu een klein idee wat je allemaal kunt doen, maar misschien zijn er dingen die je leuker vind en die jij liever doet. Jij moet doen waar je gelukkig van wordt, waar jij je goed bij voelt en wat je leuk vind. Niemand kan dat beter invullen dan jij zelf.

Be happy, take your me time

Hoe is het om gevaccineerd te zijn?

2021, injectiespuit in covid-19 cel

Ik heb heel lang getwijfeld of ik de vaccinatie wel moest nemen. Omdat ik een hoge bloeddruk heb behoor ik automatisch tot een risico groep. Maar als iedereen verkouden is of met griep rondloopt pak ik dit bijna nooit op. Blijkbaar werkt mijn afweersysteem bijzonder goed. Ik ben 2 keer in direct contact geweest met iemand die (later) besmet bleekte zijn met het corona virus, maar ook daar ben ik niet ziek van geworden gelukkig.
Ik eet gezond, sport regelmatig, ben veel buiten en zit af en toe in de sauna. Daarbuiten slik ik diverse vitamines waaronder dagelijks vitamine D3.

Mijn twijfel zit hem vooral in het feit dat er nog niet duidelijk is wat het vaccin op de lange termijn met je lichaam doet. Ook is er nog niet bekend hoe lang het vaccin werkzaam zal zijn.
Moeten we net als bij de griepprik deze prik ook jaarlijks gaan halen?
Beschermt het genoeg tegen de gemuteerde varianten?

Je kan geen voorkeur opgeven en moet dus maar afwachten welke je krijgt. Nou, de Astrazeneca wil ik absoluut niet hebben, ik vind het kleine risico op trombose het niet waard om ingeënt te worden.
Gelukkig prikken ze daar niet mee in mijn geboortejaar.

Vandaag was de afspraak voor de eerste prik.
Ik moest om 21:45, beetje laat vind ik zelf maar omdat ik toch van 20:00 - 21:00 uur ging zwemmen kwam het wel goed uit. Meteen door dus.

vaccinatiespuit in bovenarm

Ik was iets vroeger dan de afgesproken tijd, maar ik mocht meteen doorlopen. Het was totaal niet druk.
Bij het aanmelden kreeg ik een (ziekenhuis) bandje om mijn pols, daarop zag ik Pfizer staan, ik dacht gelijk YES.....daar ging mijn voorkeur ook naar uit. Meteen door naar de zuster die de injectie ging zetten. Ze vragen dan in welke arm je de prik wil hebben. Ik ben rechts maar omdat ik met links de hele dag de telefoon moet oppakken heb ik toch voor de rechter arm gekozen, daarmee hoef ik alleen de muis te bedienen.

Ze zei "wat heb je een mooie tatoeage", pakte mijn spier beet en de prik zat er al in voor ik er erg in had. Dat viel 100% mee.
Ik mocht doorlopen naar de volgende ruimte, de wachtruimte.
Na de vaccinatie moet je een kwartiertje blijven wachten, ze kijken dan of je geen bijwerkingen krijgt. Ik heb lekker op mijn telefoon gaan puzzelen. Ook in de wachtruimte was het niet druk, er zaten ongeveer 6 mensen die om de beurt weer weggingen. Daarna mocht ik eindelijk naar huis.

Thuis is het dan afwachten of je last krijg van eventuele bijwerkingen, zoals licht grieperig of koorts, je kan een beetje verkouden worden. Ik heb nergens last van gehad, het enige wat ik voelde was de plek waar ze geprikt hadden. Die voelde een beetje dik, hard en beurs aan. Maar dat is ook niet zo gek als ze de vaccinatie in je spier zetten.

Mijn volgende afspraak is op 22-7, dit keer mag ik in de ochtend.
Als die ook geprikt is zal ik dit bericht updaten.

2e Vaccinatie 22-7-2021

Deze keer mocht ik al vroeg de prik halen. Om 09:15 uur was ik aan de beurt, het was iets drukker dan de vorige keer maar het stroomde goed door. Daarna moest ik de hele dag werken, op een beetje pijn van de prik plek na heb ik nergens last van gehad. Van alle mensen die ik ken die hun 2e vaccinatie hebben gehad zijn de meeste wel een beetje ziek geworden. Dus had ik mee voorbereid dat ik de volgende dag ook ziek zou worden. Alles wat ik moest doen die dag had ik in de ochtend gepland. Maar zelfs in de middag voelde ik me nog kip lekker.
Ik ben zelfs nog naar Ikea geweest en heb daarna thuis de nieuwe meubels in elkaar gezet. Ook deze dag nergens last van gehad.
Blijkbaar werkt mijn afweersysteem erg goed.

Ben jij al gevaccineerd?
Hoe is het bij jouw gegaan?

Laat het me weten in de reacties.

Wil je weten hoe wij de Corona crisis doorgekomen zijn?

Novasure behandeling

Dit is een zeer persoonlijk verhaal, ik heb ook echt getwijfeld of ik mijn ervaring met de Novasure behandeling wel wilde plaatsen. Maar ik denk dat meer vrouwen (die in de overgang zitten) hier last van hebben. Ik wil dit alleen maar vertellen om te laten weten dat er iets aan te doen is.

Doordat ik in de overgang zit had ik ineens een onregelmatige menstruatie, normaal kon ik hem bijna op de dag timen. Die onregelmatigheid is niet het ergste, je moet gewoon zorgen dat je altijd iets bij je hebt.
Maar vanaf eind oktober 2020 werden de periodes steeds erger, met heviger bloedverlies. Dit koste veel energie van mijn lichaam en omdat het erg druk is op het werk, ik fulltime werk en mijn energie steeds lager werd moest er iets aan gebeuren. Het ging gewoon echt niet meer, ik ging er zelfs slecht van slapen omdat ik bang was dat het bed anders onder het bloed zou komen te zitten.

Vanaf 1 januari 2021 had ik de zoveelste menstruatie met hele heftige bloedingen en super grote stolsels erin. Zo heftig dat ik op mijn werk regelmatig doorlekte. Maar dan ook zo erg dat mijn hele spijkerbroek rood was, ik had die dag een lichte spijkerbroek aan 🙁
Dit was me twee keer gebeurd in dezelfde week. Je voelt je dan zo ellendig. Gelukkig werken er bij ons bijna alleen maar vrouwen dus die hebben er alle begrip voor. Ik heb toen in een stofjas gewerkt met mijn uggs eronder, echt super charmant.

Na ongeveer 3 weken bloeden was ik aan het eind van mijn latijn en heb ik de dokter gebeld voor een afspraak. Die had een paar oplossingen voor me, de meeste allemaal met hormonen of een spiraal., dat wilde ik allemaal niet. Die hevige bloedingen komen doordat je hormonen veranderen in de overgang. Je lichaam maakt geen progesteron meer aan en dat hormoon zorgt er juist voor dat het baarmoederslijmvlies wordt afgebroken. Omdat er geen eitje meer vrijkomt, deze zijn op bij mij, en mijn lichaam zit te wachten op dat eitje blijft die bloeding dus heel lang doorgaan.

Op internet had ik gelezen dat er een Novasure behandeling mogelijk was. Dat is een inwendige ingreep, dan branden ze het baarmoederslijm weg met een metalen netje. De dokter stemde vrij snel in en stuurde me door naar een gynaecoloog in het Rode Kruis Ziekenhuis in Beverwijk.

Ik was op van de zenuwen, had namelijk ook gelezen dat je van de behandeling erge buikkrampen kon krijgen. Deze zijn vergelijkbaar met weeën, die doen zeer, heb namelijk lang geleden een kind gebaard. Gelukkig nam de gynaecoloog de tijd en kon ik alles vragen wat ik wilde. Helaas moest ik nog anderhalve week wachten tot er plek was voor de behandeling. Omdat ik had verteld dat de bloeding zo heftig was keeg ik van de gynaecoloog een hormoon pil die ik 10 dagen moest slikken. Hierdoor zou de bloeding stoppen, daar was ik blij om, ik bloede inmiddels al 30 dagen achter elkaar. De pil had wel geholpen voor 2 dagen maar daarna bloede het weer verder, gelukkig niet meer zo heftig.

chirurg, dokter.jpg

De dag voor de daadwerkelijke behandeling moest ik een pil slikken die ervoor zorgde dat de baarmoedermond week werd. Dit was nodig omdat het iets opgerekt moest worden om dat netje erin te krijgen. Vlak voordat ik naar bed ging moest ik nog een pijnstiller nemen.

Mijn man had een vrije dag genomen om mij naar het ziekenhuis te rijden. Door de corona crisis mocht hij niet mee naar binnen, hij mocht me alleen bij de deur afzetten. Voor ik het wist was het zover en mocht ik naar de behandelkamer. Ze vroegen hoe het met me ging en ik kon alleen maar zeggen dat ik super nerveus was. Met 3 mensen om me heen werd ik vakkundig afgeleid. Twee waren allemaal vragen aan het stellen en de gynaecoloog zat tussen mijn benen en legde precies uit wat hij allemaal aan het doen was.

Als eerste kreeg ik verdovende prikken in mijn baarmoedermond. Op het moment dat ze de prik zetten moest ik kuchen, dan zou ik er het miste van voelen, dat klopte ook. Ik heb 3 prikken gekregen en helemaal niks ervan gevoeld. Daarna werd er een buisje ingebracht, daarin zit het netje wat ze aan de binnenkant van je baarmoeder plaatsen. Dit moet goed liggen om een optimaal resultaat te behalen. Als het netje goed ligt zenden ze ultrasone geluidsgolven uit die het wegbranden in werking zetten, dit duurde maar 2 minuten. Het zou een drukkend gevoel op de buik moeten geven, maar ook dat heb ik totaal niet gevoeld. Het was een goede pijnstiller waar ik erg suf van was. Ik heb de behandeling wel bewust meegemaakt en voor ik het wist zei de gynaecoloog "zo....dat was het".

Een beetje gedesoriënteerd werd ik naar een andere kamer geleid waar ik op een bed mocht liggen om bij te komen. Volgens mij heb ik zelfs nog even geslapen, maar dat weet ik niet zeker. Regelmatig kwam er iemand langs om te vragen hoe het ging en of ik wat wilde eten. Nou eten wilde ik wel, ik moest nuchter zijn voor de behandeling. Na het eten zou ik snel naar huis mogen, ik moest alleen nog even plassen. Dat lukte dus niet. Heb een groot glas water gekregen en al snel kondigde het plasje zich aan.

Ondertussen had ik mijn man een app gestuurd dat ik bijna weg mocht, hij stond dus al te wachten op de parkeerplaats de schat. Op advies van de arts had ik de komende twee dagen vrij genomen met de voorwaarde dat als het niet ging ik de rest van de week ook vrij zou zijn.

Eenmaal thuis heb ik veel geslapen en weinig pijn gehad. Wel een paar uur een zeurderige, licht krampachtige pijn in mijn buik gehad. Maar daar had ik pijnstillers voor gekregen, die heb ik ook ingenomen. Tegen de avond voelde ik me al beter. De dag na de behandeling ging het eigenlijk super goed, dus mijn werk gebeld dat ik er morgen weer zou zijn. En al snel voelde ik me weer normaal, vrolijk, ik had weer overal zin in. Het heeft nog wel ongeveer 6 weken lang gevloeid, geen bloed hoor maar wondvocht zoals ze dat noemen.

Al met al heb ik een zeer positieve ervaring met de Novasure behandeling gehad en ik zou het iedereen aanraden die last heeft van een heftige menstruatie met grote brokken slijmvlies.

Hier staat meer informatie over de Novasure behandeling zelf.

Heb je deze behandeling ook gehad? Dan ben ik benieuwd of je er ook zo positief over bent. Laat het me weten in de reacties.

Het heeft mijn leven weer leuk gemaakt.

Zwemmen, waar is dat eigenlijk goed voor?

dame in zwembad met zonnebril op

Sinds kort ga ik elke week een uurtje zwemmen, gewoon omdat ik het fijn vindt om te bewegen. Lekker baantjes trekken in het zwembad. Maar na wat research kom ik er achter dat het toch wel heel goed is voor je.

In februari was ik bij de gynaecoloog voor een behandeling en toen vroeg ik hem wat voor sport goed is om je bekkenbodemspieren te trainen. Hij zei dat elke sport goed was maar dat zwemmen bij een andere patiënt een positief resultaat had gegeven.
Ik wilde meteen aan de slag maar door de corona crisis waren de zwembaden gesloten. Op een gegeven moment kon je wel baantjes trekken in het buitenbad, alleen de temperatuur van het water was ongeveer 19 graden celcius. Aangezien het tot half mei nog koud was buiten sprak dat me echt niet aan.

Eindelijk werden de regels begin juni versoepeld en ging het binnenbad open. Online kon je een uurtje inplannen om baantjes te mogen zwemmen, dat had ik meteen gedaan. De dag voordat we op vakantie gingen lag ik voor het eerst in het zwembad.
En het was heerlijk, dit wil ik elke week gaan doen.

Vroeger zat ik altijd heel lang aan de kant, de eerste duik is altijd zo koud. Je kent het vast wel, even met je voet voelen hoe koud het water is en er dan eigenlijk niet in willen. Tegenwoordig heb ik mezelf aangeleerd dat je er beter meteen in kan springen, dan ben je meteen door.

Maar waar is zwemmen eigenlijk goed voor?

Ik zwem voor mijn plezier, als krachttraining, om de bekkenbodemspieren te versterken en omdat het een fijne manier van bewegen is. Doordat je drijft belast je je spieren niet met je gewicht, dat gebeurd bij andere sporten wel.

Maar waar is het nog meer goed voor?

  1. Voor je longen;
    Zwemmen vergroot je longcapaciteit en verbeterd de ademhaling. Een hele goede sport dus als je astmatisch bent of last hebt van hooikoorts.
  2. Voor sterkere spieren;
    Zwemmen is een conditie-, weerstand- en krachttraining in één. Door de weerstand van het water bouw je spiermassa op. Door te wisselen met slagen train je verschillende spieren. Je kan zwemmen beschouwen als een full body workout.
  3. Voor minder belasting van de gewrichten;
    Zwemmen is goed voor je spieren, pezen en gewrichten omdat je in het water 90% minder weegt en hiermee je lichaam spaart.
  4. Voor verbranding van calorieën;
    Door een uurtje te zwemmen verbrand je ongeveer 500 - 700 calorieën, dit staat gelijk aan 10 km hardlopen.
  5. Voor energie en ontspanning;
    Door te zwemmen ontspan je, je hart krijgt ook een beetje rust.
    Het is dus goed bij neerslachtigheid en stress.
    Het zwemmen geeft je meer energie dan het kost.
    Het geeft je een lichamelijke boost en is goed voor je mentale gezondheid.
  6. Voor je bloeddruk;
    Je zou het niet 1 2 3 bedenken maar door te zwemmen kan je bloed makkelijker terug stomen naar je hart, je hart hoeft hierdoor ongeveer 15% minder hart te werken. Omdat je hart minder zijn best hoeft te doen gaat je bloeddruk omlaag.
  7. Voor een beter slaappatroon;
    Tijdens de slaap hersteld je lichaam en geest.
    Door te sporten komen er hormonen vrij die weer zorgen voor een betere nachtrust.
  8. Voor een betere cholesterol;
    Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning, goed voor de vetverbranding. Zo is de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Hiervoor moet je wel 3 keer per week zwemmen, of 2 keer een andere intensieve sport beoefenen.

Welke spieren train je met zwemmen?

Door tijdens het zwemmen verschillende disciplines te gebruiken train je ook verschillende spieren. Door te variëren met slagen blijft het zwemmen ook leuk.

Met de vlinderslag train je het hele bovenlichaam.
Voor het versterken van je arm-, rug- en borstspieren kan je de schoolslag gebruiken. Maar ook je buik-, bil- en beenspieren train je hiermee.
De bil- en buikspieren train je met de rugslag, je nekspieren zullen ontspannen in deze houding.
De vrije slag maakt de arm- en schouder spieren sterker.
Om je rugspieren te trainen gebruik je de borstcrawl. Je traint met deze slag een grote groep spieren. Ook de borst, armen, schouders, buik, billen, benen en heupen.

Als je regelmatig baantjes trekt verbeter je de conditie.

Afvallen met zwemmen

Is zwemmen ook goed om wat gewicht kwijt te raken?

Met zwemmen verbrand je meer calorieën dan je denkt. Hoeveel dat precies is hangt van een aantal factoren af.

  • Je eigen lichaamsgewicht
  • je conditie
  • hoeveel je traint
  • hoe snel je zwemt

Omdat het water weerstand bied verbruikt je lichaam veel energie. Als je een uur intensief zwemt verbrand je ongeveer 500-700 calorieën. Om echt af te vallen met zwemmen zou je 3 x per week een half uur moeten trainen.

Maar met alleen zwemmen lukt het niet, je moet ook op je voeding letten.
Hoeveel je afvalt hangt voor 80% af van de voeding en maar voor 20% van beweging. Sporten is ook makkelijker vol te houden als je de sport afwisselt. Ga eens wandelen of fietsen bijvoorbeeld en combineer dat met zwemmen. Kies de sport die je leuk vind, zo houd je het beter vol namelijk.

Heb je zo genoeg reden om te beginnen met zwemmen?
Je ziet het, zwemmen heeft een hoop voordelen.
Zelfs ik wist niet dat het goed voor de bloeddruk was, aangezien die bij mij te hoog is dus een extra reden om dit elke week te blijven doen.

Heb jij een andere reden waarom je graag in het zwembad bent?
Dan hoor ik dat graag in de reacties.

Veel zwemplezier!

Bezoek mondhygiënist verliep niet vlekkeloos

Elk half jaar mag ik naar de mondhygiënist om mijn gebit een schoonmaakbeurt te geven. Omdat ik best wel last heb van tandsteen doe ik het dus twee keer per jaar.
De tandarts en mondhygiënist zitten in hetzelfde gebouw en dat zit 10 minuten lopen van mijn huis. Dus oortjes in en lekker wandelend erheen, het was ook prachtig weer om te lopen.

Ik zat net een halve minuut in de wachtkamer toen ik al aan de beurt was.
Omdat ik gevoelige tanden heb maken ze het met de hand schoon. Het tril apparaat doet te veel pijn, dus ze krabben het weg met zo'n haakje waarmee ze altijd in je tandvlees zitten te prikken.

Dat ging allemaal prima. Normaal krijg je zo een slangetje in je mondhoek die alles afzuigt, maar het apparaat deed het niet goed. Het zoog ergens valse lucht waardoor de zuigkracht minimaal was. Ze had er zelf al naar gekeken, alles losgemaakt en opnieuw vastgezet maar dat hielp niet. Haar collega zou er naar kijken als ze klaar was met haar klant.

Daar lig je dan....in een stoel die zo naar beneden staat dat je het gevoel hebt er elk moment uit te glijden, met je hoofd op de grond. Voor mijn gevoel heb ik zo 5 minuten gelegen, gelukkig ben ik er niet uitgegleden 🙂
Haar collega had het probleem vrij snel verholpen, het apparaat deed het weer prima.

dentist, dental care, dentistry-1427291.jpg

Aan het einde krijg ik dan nog een behandeling met de zoutstraal. Ik weet niet of jij dat wel eens hebt gehad, maar heel je gezicht zit dan onder een zoutlaagje. Dat is echt niet prettig.
Ik mocht erna spoelen dus ik neem een slok, spoel alles goed door mijn mond en spuug het weer uit. Dat ging iets te fanatiek. De helft klotste over het spuugbakje heen, een plons op mijn broek, het liep langs het spuugbakje, de stoel was nat en zelfs op de vloer lag het.

Dat heb ik weer hoor!
Gelukkig konden we er allebei om lachen.

Heb jij ook wel eens iets geks meegemaakt bij de tandarts of mondhygiënist? Laat het me weten in de reacties.

Wil je meer van dit soort verhalen van me lezen?
De blogpost over Hoe is het om gevaccineerd te zijn? is ook een persoonlijk verhaal.

Vage lichamelijke klachten

Heb jij last van vage lichamelijke klachten?

Iedereen heeft wel eens van die vage klachten waarvan je denkt "Is dit normaal?"
Een heleboel klachten zijn te verklaren en vallen onder overgangsklachten zonder dat je het wist.
Ik bespreek hier niet de bekendste overgangsklachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en een onregelmatige menstruatie, deze klachten kennen we allemaal wel en vind ik niet vallen onder vage lichamelijke klachten.
Nou wil ik ook niet alles onder overgangsklachten gooien maar hormonen doen rare dingen met je lichaam.

Ik zit zelf nu een paar jaar in de overgang en heb een aantal van die vage lichamelijke klachten ervaren, nu pas weet ik waar het vandaan komt. Gelukkig heb ik niet zo heel veel last van overgangsklachten, ze komen in etappes en soms ben ik helemaal klachten vrij.

Jeukende huid

Plotseling veel jeuk hebben aan je huid is één van die vage lichamelijke klachten. Omdat je huid droger wordt doordat je oestrogeen gehalte afneemt maakt je lichaam minder collageen aan wat weer belangrijk is voor een gezonde, elastische huid.

Wat kan je hieraan doen?

Gelukkig is er wel wat aan te doen zonder gelijk naar de huisarts te rennen. Hieronder een paar tips.

  • Je kan de huid van binnenuit voeden met Vitamine E.
    Dat zit in verse groenten, noten, plantaardige olie en granen.
    Zorg ervoor dat je voldoende vitamine C, zink en vetzuren binnenkrijgt.
  • Douche niet te heet, gebruik minder doucheschuim en spoel dit goed af. Gebruik milde verzorgingsproducten.
  • Als je veel zweet kan dit opdrogen en voor jeuk zorgen.
    Neem dan wat vaker een douche, je hoeft niet altijd met schuim te wassen, afspoelen kan al helpen.
  • Bij enorme jeuk kan je het koelen door een washandje erop te leggen wat je onder de koude kraan hebt gehouden.
  • Drink genoeg water, hydratatie is altijd goed voor de huid.
Jeuk, krabben

Als niks helpt of het ernstige vormen gaat aannemen moet je natuurlijk wel naar de dokter rennen. Jeuk is echt verschrikkelijk.

Zelf heb ik ervaren dat ik wakker werd en overal jeuk voelde. Door te krabben werd het alleen maar erger. Als je op internet gaat zoeken wat het kan zijn komt er van alles naar boven maar weet je eigenlijk nog niet wat het is. Omdat ik jeuk erger vind dan pijn en ik niet eens meer normaal kon werken ben ik naar de dokter gegaan. Het bleek netelroos te zijn, met een zalfje was het gelukkig snel verholpen. Het is ook niet meer terug gekomen. Je kan plotseling allergieën krijgen als je in de overgang bent.

Kort slapen

Slapeloosheid is ook één van die vage lichamelijke klachten waar je tijdens de overgang mee te maken gaat krijgen.
Niet iedereen ervaart dezelfde klachten. De één kan maar niet in slaap komen terwijl de ander juist vrij kort slaapt.
Dit zorgt er wel voor dat je overdag moe bent.

Hieronder wat tips die je kan toepassen om een goede nachtrust te krijgen.

  • De bekendste tip is wel dat je geen schermen gebruikt een half uur voor het slapen gaan. Door het blauwe licht wordt de aanmaak van melatonine verstoord.
  • Cafeïne zorgt ervoor dat je wakker blijft, al werkt het bij de één beter dan bij de ander. Neem niet te laat op de avond koffie, thee, cola of energiedrankjes.
  • Piekeren kan ervoor zorgen dat je maar niet in slaap komt omdat je gedachten nog op volle toeren aan het werk zijn.
    Leg een boekje en pen naast je bed en schrijf je pieker gedachten op, zo kan je het loslaten.
    Meditatie of ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de gedachten te onderdrukken waardoor je makkelijker in slaap valt.
  • Een vast ritme kan een gunstige invloed hebben.
    Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed en zet de wekker. Je lichaam moet er even aan wennen, geef het dus de tijd.
  • Houdt de slaapkamer koel en ventileer goed.
    Een warme slaapkamer is niet fijn als je last hebt van nachtelijk zweten en opvliegers.
  • Ga een stukje wandelen. Het daglicht zorgt ervoor dat je serotonine aanmaakt, dit heeft je lichaam nodig om melatonine aan te kunnen maken.
model, pillow, sleep-2373534.jpg

Wanneer het je leven gaat beïnvloeden moet je naar de dokter gaan. Bespreek je probleem, overal is een oplossing voor.

Sterke geur urine

Wat mij is opgevallen is dat mijn urine ineens heel erg sterk ruikt. Dit blijkt ook een vage lichamelijke klacht te zijn die gepaard gaat met het veranderen van je hormonen.
Als je gaat zoeken naar overgangsverschijnselen kom je deze klacht nergens tegen. Ik zit op Facebook in een speciale groep waar ik deze klacht veelvuldig voorbij zie komen. Meestal ruikt het heel geconcentreerd, alsof je in een emmer hebt geplast en dat pas de volgende dag weggooit. Soms ruikt het alsof je asperges hebt gegeten of dan weer heel erg zoet. Ik blijf het raar vinden.
Maar blijkbaar hoort dit er ook bij.

Niet alleen je urine kan anders gaan ruiken, ook je lichaamsgeur kan ineens sterker gaan ruiken.
Door het nachtelijk zweten en de opvliegers ruik je sneller naar zweet. Bovendien kunnen de hormonen ervoor zorgen dat je meer gaat zweten.

stank, sterke geur
sterke urine geur

Moodswings

Stemmingswisselingen zijn geen vage lichamelijke klachten, die kennen we allemaal wel. Sommige vrouwen komen hierdoor in een depressie, krijgen angstaanvallen of durven zelfs de straat niet meer op. Dit heeft een zeer grote impact op je relatie en leven. Hier moet je zeker hulp bij zoeken, op eigen kracht ga je er niet uitkomen namelijk en er is wel degelijk hulp voor.

Ik ben een heel opgewekt, positief persoon. Niet snel van mijn stuk te krijgen. Maar ook ik heb te maken gekregen met spontane huilbuien, lusteloosheid, nergens meer zin in hebben. Ik was gewoon aan het werk en begon spontaan om alles te janken. Gelukkig werken er meer dames bij ons die in de overgang zijn en dit herkende. Door er over te praten en wat kalmerende supplementen te nemen ben ik ervan af gekomen.

Wat ik zelf echt als heel naar heb ervaren is dat ik mezelf lelijk vond, dacht dat mijn man vreemd ging en mij niet meer aantrekkelijk vond. Ik heb dit een aantal dagen gehad, als ik in de auto stapte om naar huis te rijden kwamen die gedachten op en zat ik te huilen achter het stuur.
Ik heb een hele lieve man en kan alles bespreken met hem. Hij begon te lachen en heeft me gerust gesteld dat ik daar echt niet bang voor hoefde te zijn.
Deze gevoelens staan zo ver van me af, ik herkende mezelf totaal niet meer. Dat was best eng om te ervaren.

woman, women, wc-99045.jpg

Slechte stoelgang

Heb je er ooit bij stil gestaan dat hormonen een grote rol spelen bij een goede stoelgang? Ik niet in ieder geval, dacht dat vezels daar verantwoordelijk voor waren.

Je kunt last krijgen van diarree, obstipatie, een opgeblazen gevoel, winderigheid, krampen en buikpijn.
Deze vage lichamelijke klachten vallen blijkbaar ook onder overgangsklachten.

Wat kun je hieraan doen?

Door voldoende de drinken, bewegen, slapen en gezond te eten ben je al goed bezig. Maar stress en je plas ophouden hebben een slechte invloed op de darmwerking, probeer dit te vermijden.

headache, woman, sad-2058476.jpg

Hoofdpijn

Deze klacht had ik niet verwacht bij het onderwerp overgangsklachten, hoofdpijn kan zoveel oorzaken hebben.
Door de vermindering van je oestrogeen kan je vaker hoofdpijn of migraine krijgen. Maar ook een tekort aan slaap of veel stress kunnen de oorzaak zijn.

Hoe kan je de kans op hoofdpijn of migraine verminderen?

  • Neem rust zodra je iets voelt opkomen.
  • Beweeg voldoende om spierspanning te voorkomen.
    Zit je veel achter de computer dan bouw je spanning op in nek en schouders. Dit kan spanningshoofdpijn geven.
  • Stress kan een trigger zijn, doe ontspanningsoefeningen of ga mediteren.

Als je toch vaak last hebt van hoofdpijn of migraine kan je een dagboekje bijhouden. Dit geeft inzicht in hoe vaak en hoe heftig de pijn is. Ga langs bij de huisarts, er zijn medicijnen voor.

Misschien vind je deze artikelen ook interessant

Corona crisis doorkomen

We hebben afgelopen anderhalf jaar in de corona crisis geleefd. Een rare tijd waarin niks meer normaal was, waarbij je overal over na moest denken en alleen op afspraak nog ergens naartoe kon gaan. Er was een hoop gesloten en verboden, de economie heeft er zwaar onder geleden. Maar nu begint het weer langzaam aan beter te worden. We mogen steeds meer gelukkig.

Overal om ons heen hoorden we hoe zwaar iedereen het had. Met het thuiswerken, niet kunnen knuffelen, maar een enkeling op visite mogen ontvangen, niet naar de kapper en uit eten kunnen, zelfs een paar maanden een avondklok.

Zo heeft Nederland het beleefd.

Hoe wij deze corona crisis zijn doorgekomen?

Het klinkt misschien een beetje raar, maar wij hebben er niet zo veel last van gehad.
Mijn man werkt als vrachtwagenchauffeur, hij bevoorraad de AH winkels. Nou met dat gehamster in het begin was het juist veel harder aanpoten. Dus hier en daar een extra dagje werken was heel normaal.
Ik werk in een webshop die vitamines verkoopt, door de corona crisis is de verkoop explosief gestegen en moest er nog harder gewerkt worden. Normaal werd er in het weekend niet gewerkt, dat is nu gewoon standaard geworden. Zelfs met feestdagen moest er extra gewerkt worden om alle bestellingen de deur uit te krijgen. Soms stond ik 6 dagen van de week te werken.
Door het extra werken hadden we niet eens zin (of tijd) om ergens heen te gaan. Dat alles dicht was hebben wij dus niet echt als vervelend ervaren. Als er echt iets nodig was bestelden we dat online. Behalve de boodschappen, daar stond een lange wachtrij voor en aangezien mijn man doordeweeks 1 of 2 dagen vrij was deed hij die, ik deed het dan weer in het weekend.

Wij hebben een kleine vrienden/familie kring waardoor je al beperkt bij elkaar langs ging.
Alleen mijn schoonmoeder en onze dochter met kleinzoon hebben we regelmatig gezien. Ongeveer 1 x per kwartaal zag ik mijn zusje nog even. Verder heb ik alles eigenlijk via whatsApp kunnen doen wat prima was.

Van de avondklok hebben wij helemaal geen last gehad. Mijn man had ontheffing vanwege zijn beroep.
Zoveel kwamen we ’s avonds toch niet buiten. Ja 10 minuten om de hond uit te laten, maar dat mocht ook gewoon.

Heb je dan niks gemist?

Natuurlijk hebben we wel iets gemist.
Ik kon een aantal maanden niet naar de kapper, dat is best lastig als je kort haar hebt. Ik kreeg er geen model meer in, met wat haarclipjes en gel heb ik er iets van weten te maken. Om er maar het beste van te maken heb ik het laten groeien en toen we weer naar de kapper mochten heb ik een afspraak gemaakt om er permanent in te laten zetten. Dit heeft dus een positieve wending gekregen. Mijn man heeft er geen last van gehad, hij scheert zijn hoofd altijd kaal met een scheermes.

Op vakantie gaan;
In het eerste jaar hebben we dit niet gemist. We gaan maar 1x per jaar echt weg. Meestal met de auto naar het buitenland.
Maar om nou op vakantie te gaan naar een land waar ook alles gesloten is, waar je niet eens op een terrasje kan zitten om iets te mogen drinken of eten vinden wij niet echt het vakantiegevoel geven. Dus dit hebben we gewoon opgeschoven.
Volgend jaar nieuwe kansen, hopen dat alles dan weer normaal is.

Verjaardagen vieren;
Normaal komen er al niet veel mensen op visite omdat onze vriendengroep klein is.
Alleen in 2020 ben ik 50 jaar geworden. Mijn man en dochter wilde dit toch wel wat groter aanpakken, van mij hoefde dat echt niet.
Onder valse voorwendselen ben ik door mijn man meegenomen, toen we weer thuis kwamen hadden mijn schoonmoeder en onze dochter allemaal slingers binnen en buiten opgehangen. In de voortuin zat een zelf gemaakte Sarah pop en in de huiskamer stond een grote ballonnen creatie. Dat hadden ze leuk gedaan.
De andere verjaardagen hebben we in etappes gedaan, dat was een prima oplossing.

happy birthday balloons, plastic, happy birthday

Testen gehad?

Ja…ook wij hebben een paar keer een test moeten laten doen.
2 x omdat een collega positief getest was.
1 x omdat we bij de buren hadden gezeten die uiteindelijk positief getest waren.
1 x omdat onze dochter per toeval een positieve test had.
Zelf zijn we gelukkig niet ziek geweest of hebben we klachten gehad.

Conclusie;

Ik durf het bijna niet te zeggen, maar wij zijn er eigenlijk zeer goed doorheen gekomen.
Nu alleen nog van die vervelende mondkapjes af.

Misschien vind je dit ook interessant Hoe is het om gevaccineerd te zijn?

Veganisme

Vanaf augustus 2017 ben ik grotendeels veganistisch gaan eten. Door het zien van “What the health”, een documentaire op Netflix, had ik besloten geen dierlijke producten meer te eten. Als je niks van dieren eet of wilt gebruiken valt dat onder veganisme.
In het begin was ik streng voor mezelf. Met boodschappen doen was ik elk etiket aan het lezen om te kijken of er iets dierlijks in zat. Het verbaasde me hoeveel producten ik moest laten staan, zeker veel lekkers kon ik niet meer nemen. Nou moet ik ook wel zeggen dat er in 2018 nog niet veel vervangende producten te koop waren, als je nu gaat kijken is dat al veel beter. Nu ben ik voor 80% vegan en daar heb ik vrede mee. Vlees eet ik echt niet meer maar heel soms wel een stukje kaas of wat gelatine of melkpoeder dat ergens inzit. Ik doe dit bewust omdat ik mezelf geen dingen wil ontzeggen, daar heb ik geen goed gevoel bij. Het is vooral het snoepen waar ik moeite mee heb, ik hou nou eenmaal van snoep en taart. Als er dan weer eens een verjaardag is kan ik die heerlijke taart niet laten staan.

Waarom?

In eerste instantie ben ik begonnen met veganisme voor mijn gezondheid. Ik ben altijd bezig geweest met gezonde voeding maar ben er nu anders naar gaan kijken, meer bewust geworden van wat er allemaal in voeding gestopt wordt. Die documentaire had me aan het denken gezet. Toen ik een tijdje goed bezig was met veganisme merkte ik dat mijn bloeddruk omlaag ging, daar was ik super blij mee. Ik wilde graag van de medicijnen af omdat ik er alleen maar hoofd- en nekpijn van kreeg. Dus bij mijn jaarlijkse check bij de huisarts heb ik gevraagd of ik het zonder pillen mocht proberen. Gelukkig stond mijn huisarts hier voor open en kreeg ik die kans. Wil je meer lezen over het verlagen van je bloeddruk lees dan Bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier

Hoe begin je met veganisme?

Ik geef toe dat het in het begin best lastig is, het eerste wat je jezelf afvraagt is “Wat kan ik dan nog wel eten?”
Nou ik kan je vertellen dat er veel meer is dan je denkt. Je moet alleen een beetje anders gaan denken.
Zodra je begint zal je veel met recepten gaan werken, internet staat er vol mee.
Door de recepten die ik heb gebruikt heb ik de basis geleerd en een andere kijk gekregen op bepaalde ingrediënten.
We zijn natuurlijk opgevoed met aardappels, groenten en vlees als avondeten, daar moet je echt je weg in gaan vinden.
Ik had toen vaak het idee dat ik iets miste, dat mijn maaltijd niet compleet was als er geen vlees bij zat.
Er zijn genoeg vleesvervangers te krijgen in de supermarkt maar het is zeker niet nodig om dit te vervangen, dat zit alleen nog wel in je systeem. Het is een kwestie van wennen.
In het begin nam ik ze regelmatig, maar nu eet ik ze niet vaak meer, ik mis het ook niet.

Veganisme duur?

Op het internet staat dat het niet duurder is om veganistische producten te kopen, maar daar ben ik het niet helemaal mee eens.
Zodra ze maar ergens op zetten dat het vegan is gaat de prijs meteen omhoog, booming business.
Als je de tijd hebt genomen om de etiketten te lezen zal je zien dat er genoeg producten in de supermarkt te koop zijn die geen dierlijke producten bevatten, maar dat niet op de verpakking vermelden. Deze producten hebben een normale prijs. Denk maar aan Oreo’s, havermout, pindakaas, normale chips, alle groenten en fruit. Voor merkproducten betaal je meer dan het huismerk van de supermarkt.

In het begin zal je zeker ervaren dat het duurder is, maar hoe langer je bezig bent met veganisme zal je zien dat het prima te doen is. Een pond vlees en vleeswaren zijn immers ook best duur en die eet je niet meer dus daar bespaar je op.

Ik heb zelf ervaren dat je heel creatief wordt met het samenstellen van een maaltijd, daardoor vond ik het ook leuk om in de keuken te staan. Zeker als je zelf vegan taart of ander lekkers wil gaan maken, er is zoveel mogelijk.

Wat voor voordelen heeft het me gebracht?

Het belangrijkste is het verlagen van mijn bloeddruk geweest.
Maar mijn huid is mooier en zachter, ik heb bijvoorbeeld geen ruwe ellebogen meer.
Ik voel me een stuk beter, vrolijker, heb minder hoofdpijn.
Het is beter voor het milieu en de dieren.

Slogan Go Vegan in rode letters

Wil je ook ervaren wat veganisme is?

Wil jij ook starten met veganisme, wees dan in het begin niet al te streng voor jezelf. Je hebt even de tijd nodig om je weg hierin te vinden. Als je het toch heel erg moeilijk vindt kan je altijd beginnen met minder vlees eten en zo langzaam eraan wennen. Dit kan je later (als je eraan toe bent) langzaam uitbreiden. Er is tegenwoordig zoveel te koop dat er altijd wel iets bij zit wat jij lekker vindt. Geloof me, niet alles is lekker. Zo vind ik de kaas vervangers echt niet lekker, en ook niet alle vleesvervangers. Sommige zijn zo droog. Kijk dus wat jij lekker vindt.

De enige tips die ik wil geven is; probeer het eens en kijk of het je bevalt, maar geef het wel een eerlijke kans.
En wees ervan bewust dat het jouw keuze is, ga anderen niet verbieden vlees te eten. Dit heeft vaak een negatief effect en dat wil je niet. Op diverse fora waar ik bij aangesloten was las ik vaak verhalen van mensen die ook geen vlees wilde kopen voor hun partner, maar je kan niemand dwingen. Heb dus ook vaak gelezen dat ze niet meer gelukkig waren in hun relatie daardoor.
Ik heb mensen altijd vrij gelaten in hun keuze, maar langzaam aan gingen ze vragen stellen en er over nadenken.
Sommige hebben inmiddels de keuze gemaakt minder vlees te eten.

Heb je nog vragen stel ze dan gerust.

Bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier

Hoe kan je de bloeddruk verlagen zonder medicijnen?

Dat kan op verschillende manieren.
Let op!!! Ik ben geen dokter en zeg ook zeker niet dat medicijnen niet nodig zijn, maar ik ben wel van mening dat je veel kan oplossen door je voeding en lifestyle aan te passen.

Zelf heb ik al jaren een hoge bloeddruk die nu redelijk stabiel is, gemiddeld 140/90.
Natuurlijk heb ik als eerste medicijnen gekregen om de bloeddruk snel te verlagen. Dat heeft ook zeker wel geholpen, maar van de 7 verschillende pilletjes die ik had geprobeerd liep ik elke dag met hoofdpijn rond. Dat is geen pretje kan ik je zeggen.
Je voelt je niet meer happy, bent snel aangebrand of geïrriteerd en dat heeft ook zijn invloed op je werk en relatie.

In samenspraak met mijn huisarts had ik besloten geen medicijnen meer te gebruiken en mijn bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Ik controleer mijn bloeddruk zelf thuis en trek aan de bel als het niet goed gaat. Elk jaar moet ik op controle komen, dan wordt er bloed geprikt en moet ik urine inleveren. Aan de hand van de uitslagen kijken we of alles er nog goed uitziet. Ik laat altijd een paar dingen extra testen in mijn bloed omdat ik grotendeels vegan eet, zoals vitamine B12 en D3. Wil je meet weten over veganisme ?
Door de hoge bloeddruk is mijn nierfunctie sterk gedaald, dit wordt aan de hand van mijn urine in de gaten gehouden. Als er teveel eiwitten in zitten dan is dat niet goed, de filtertjes die in de nieren zitten werken bij mij niet zo goed meer. Gelukkig heb ik er geen last van maar het moet wel gecontroleerd worden en niet nog meer verslechteren.

Laat ik beginnen met jouw te vertellen hoe je de bloeddruk kunt verlagen op een natuurlijke manier.

Zwarte bloeddrukmeter en rood hart

Roken

Roken is nergens goed voor, alleen maar verslavend en je spekt de staatskas ermee. Als het lukt kan je er beter mee stoppen. Ik weet uit ervaring dat het makkelijker gezegd is dan gedaan. Maar waar een wil is is een weg.
Wist je dat er 4000 chemicaliën en 70 kankerverwekkende stoffen in tabaksrook zitten?

Gewichtsverlies

Als je overgewicht hebt heeft dit een ongunstige invloed op je bloeddruk. Het is wenselijk om een gezond BMI te hebben.
Let dan vooral op de verhouding tussen je lengte en lichaamsbouw.
Door overgewicht moet je lichaam harder werken om al het bloed rond te pompen, hierdoor gaat je bovendruk omhoog.
Heb je last van overgewicht zou je kunnen proberen wat gewicht kwijt te raken, zo kan je je bloeddruk verlagen.

Minder zout en suiker

In bijna alles wat we eten zit teveel zout en suiker, dit zorgt ervoor dat je bloeddruk omhoog gaat.
Dat te veel zout slecht voor je is weten we wel maar dat suiker ook een slecht effect heeft op je bloeddruk weet niet iedereen.
Per dag mag een volwassen mens 6 gram zout en 50 gram suiker, daar zit je al snel overheen.

Wat kun je hieraan doen?
Om je bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier is dit zeker de moeite waard.
Hou één dag een dagboekje bij van wat je eet en drinkt, reken maar uit hoeveel gram zout je dan hebt binnen gekregen. Wedden dat je schrikt!!
Dit geldt overigens ook voor de hoeveelheid suiker.
Ik gebruik hier een app voor Cronometer, maar er zijn meerdere apps die dit doen.
Kijk eens op de etiketten van producten die je wilt kopen en zie hoeveel zout en suiker er in verstopt zit.
Wist je bijvoorbeeld dat alle voorverpakte producten veel zout bevatten? En wat dacht je van ijs, frisdrank en sausjes.
Wist je ook dat suiker onder 130 verschillende namen benoemd wordt op de etiketten? Welke naam de suiker ook heeft, je lichaam ziet het gewoon als suiker.

Sporten

Beweging heeft een gunstige invloed op je bloeddruk. En je hoeft echt niet meteen naar de sportschool toe om te bewegen. Maak een lekkere wandeling in je pauze, neem is wat vaker de trap, ga 's avonds een blokje om of spring op de fiets, ga lopend boodschappen doen, ren de trap op en neer.
Dit zijn maar een paar voorbeelden van beweging die je makkelijk in je dagelijkse leven kan toepassen.
Ik houdt helemaal niet van de sportschool maar thuis sport ik wel regelmatig. Op de zolder heb ik een sportkamer gerealiseerd met een loopband en een puzzel-mat als ondergrond. Daar doe ik een kettlebell training, yoga, ben ik aan het touwtje springen, train ik mijn buikspieren op een fitness bal of zit ik te mediteren. Kijk ook eens bij mijn blog verplicht sporten of Zwemmen
Kijk wat jij leuk vind, je hebt er echt niet veel voor nodig.

Ontspanning

Neem je rust om tot ontspanning te komen, dat heeft iedereen nodig om de stress te verminderen.
Wat geeft jouw ontspanning?
Lees een boek, doe een kort dutje, ga lekker wandelen, luister een podcast, ga mediteren.
Doe in ieder geval iets waar je je goed bij voelt en wat je leuk vindt.

Alcoholische dranken

Alcohol mag je drinken, maar als je meer dan 2 glazen per dag drinkt kan dat je bloeddruk negatief beïnvloeden.
Er zit wel een verschil tussen mannen en vrouwen.
Mannen mogen 2 glazen per dag en vrouwen maar 1 glas per dag.

Koffie

Wist je dat koffie je bloeddruk omhoog brengt?
Doe ook nooit een bloeddrukmeting als je net koffie hebt gedronken, er moet minimaal een half uur verstreken zijn na koffie inname. Het zou het beste zijn als je niet meer dan 2 koppen koffie drinkt op een dag.

Vlees

Ik denk niet dat je weet dat veel vlees eten slecht is voor je bloeddruk, dat wist ik ook niet.
Totdat ik zelf veganistisch ging eten en zag dat mijn bloeddruk omlaag ging. Nou at ik niet echt veel vlees, maar ja.....er is je geleerd dat je groente, aardappels en vlees moet eten als diner. Dus elke dag een stukje vlees ging er wel in.
Varkensvlees bevat teveel vet, probeer het bij kip en mager rundvlees te houden.

Vezels

Als je meer vezels eet zal dat je bloeddruk verlagen. Eet meer groente en fruit,daar zitten niet alleen vezels in maar ze hebben ook gezonde voedingsstoffen. Vezels verminderen ook je hongergevoel, gunstig als je wat moet afvallen.

Supplementen

Tegenwoordig zijn er ook diverse supplementen te koop die een gunstige invloed hebben op het verlagen van de bloeddruk. Denk bijvoorbeeld aan Knoflook, Meidoorn Hibiscus of een samengesteld supplement speciaal voor de bloeddruk. Er is genoeg te koop op het internet, de moeite waard om eens naar te kijken.
Let wel op dat als je medicijnen gebruikt eerst even overlegt met de arts of apotheek of het kwaad kan dat je een bepaald supplement wil nemen. Supplementen zijn geen vervanging voor medicijnen maar kunnen wel een gunstig effect hebben op het verlagen van de bloeddruk.

Ik hoop dat ik je waardevolle informatie heb gegeven waar je mee aan de slag kan om je bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Een te hoge bloeddruk is echt een serieuze ziekte, het wordt ook wel de sluipmoordenaar genoemd.
Blijf verstandig en doe dit wel altijd in overleg met je arts.

Op deze pagina staan affiliate links, door hierop te klikken krijg ik een kleine vergoeding van jouw aankoop. Het kost jouw niks extra's, maar je helpt mij hiermee.